Menu
هل تعلم أن حوالي 50 في المائة من البالغين يعانون من الأرق العرضي ، ويعاني واحد من كل 10 من الأرق المزمن؟ وهي أكثر شيوعًا بين النساء مقارنة بالرجال ، وهي أكثر شيوعًا عند كبار السن من الأشخاص الأصغر سنًا
المرضى الذين يعانون من الأرق يستيقظون من النوم ويبقون غير نشيطين ومتعبين مما يؤثر على أدائهم خلال النهار ومستوى الطاقة والمزاج والصحة وجودة العمل ونوعية الحياة.
الأشخاص المصابون بالأرق غالبًا:
يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين.
تشعر بالتعب أو النعاس أثناء النهار.
نسيان الأشياء أو تجد صعوبة في التفكير بوضوح.
يصبح غريب الأطوار أو قلقًا أو سريع الانفعال أو مكتئب.
لديك طاقة أو اهتمام أقل بفعل الأشياء.
ارتكاب الأخطاء أو الوقوع في حوادث أكثر من المعتاد.
تقلق بشأن قلة نومهم.
يمكن أن تكون هذه الأعراض سيئة للغاية لدرجة أنها تؤثر على علاقات الشخص أو حياته العملية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث حتى في الأشخاص الذين يبدو أنهم ينامون لساعات كافية
الأرق الحاد أو قصير المدى: يؤدي التوتر والتوتر المستمر إلى الأرق ، وعندما يخف الموقف المجهد أو يتكيف الشخص معه ، يعود النوم عادة إلى طبيعته.
الأرق المزمن: يحدث بسبب مرض عضوي.
الأرق الناتج عن الأدوية: وقد يشمل مضادات الاكتئاب وأدوية علاج أمراض القلب وضغط الدم والحساسية والمنشطات. تذكر أن المشروبات المحتوية على الكافيين منبهات أيضًا.
الأرق بسبب مشكلة نفسية: عندما نتحدث عن الاضطرابات النفسية ، فإننا لا نعني أن المريض مصاب بمرض عقلي أو مجنون. لكن التغير السريع في نمط الحياة جعل الفرد عرضة للضغط النفسي الذي قد يؤثر سلبا على النوم ويسبب الأرق.
يحتاج الشخص العادي إلى حوالي ثماني إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل 24 ساعة ، لكن تذكر أن عدد ساعات النوم اللازمة قد يختلف بشكل فردي.
يعتقد الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا ، وإذا زادوا من عدد ساعات النوم ، فسيكون ذلك أكثر صحة. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا.
يعزو البعض قلة الأداء والفشل في مهام الحياة إلى قلة النوم مما يؤدي إلى التركيز المفرط على الحاجة إلى النوم لساعات أطول. هذا التركيز يمنع الشخص من النوم المريح ليلاً ويسبب الأرق.
من المرجح أن يقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي ويأخذ التاريخ الطبي وتاريخ النوم لتحديد سبب مشكلة النوم.
سيطلب منك طبيب النوم الخاص بك الاحتفاظ بمفكرة نوم لمدة أسبوع أو أسبوعين ،
على الاغلب لا. لا يحتاج معظم المصابين بالأرق إلى اختبارات. من المحتمل أن يكون طبيبك قادرًا على معرفة الخطأ بمجرد التحدث إليك. قد يطلب منك أيضًا الاحتفاظ بسجل يومي لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، حيث يمكنك تتبع طريقة نومك كل ليلة.
في بعض الحالات ، يحتاج الأشخاص بالفعل إلى اختبارات نوم خاصة ، مثل "تخطيط النوم" أو "تخطيط النوم".
تخطيط النوم - تخطيط النوم هو اختبار يستمر عادة طوال الليل ويتم إجراؤه في معمل النوم. أثناء الاختبار ، يتم توصيل الشاشات بجسمك لتسجيل الحركة ونشاط المخ والتنفس ووظائف الجسم الأخرى.
Actigraphy - يقوم Actigraphy بتسجيل النشاط والحركة باستخدام جهاز عرض أو كاشف حركة يتم ارتداؤه عادةً على المعصم. يتم إجراء الاختبار في المنزل ، على مدار عدة أيام وليالٍ. سوف يسجل مقدار ما تنام بالفعل ومتى.
لا ، لا تستخدم الكحول كأداة مساعدة على النوم. على الرغم من أن الكحول يجعلك تشعر بالنعاس في البداية ، إلا أنه يعطل النوم في وقت لاحق من الليل.
تذكر ، مع ذلك ، أن الأرق العائلي المميت نادر للغاية ، وما لم يتوف أحد أفراد الأسرة بسبب الأرق ، فمن غير المحتمل أن يكون لديك أي استعداد لهذا الاضطراب. بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، لن يؤدي الأرق المزمن إلى الموت مباشرة.
عندما تذهب من دون نوم لمدة 20 إلى 25 ساعة ، فإن ضعف أدائك مشابه لذلك الذي يعاني منه شخص لديه مستوى كحول في الدم بنسبة 0.10 بالمائة. في 36 و 48 و 72 ساعة دون نوم ، يبدأ جسمك وعقلك في العمل في حالات متغيرة تعرض صحتك وحياتك للخطر.
قد يشمل علاج الأرق العلاج غير الطبي ، مثل تطوير عادات نوم أفضل أو العلاج النفسي ، وأحيانًا الأدوية مع أو بدون استخدام مساعدات النوم قصيرة المدى. من أجل علاج الأرق وعلاجه بشكل صحيح ، عليك أن تصبح محققًا للنوم.
تجنب التدخين وخاصة قبل النوم لما له من تأثير منشط.
لا تتناول أي كافيين (قهوة ، شاي ، كولا ، شوكولاتة ، إلخ) خلال 6 ساعات من وقت النوم.
تجنب الوجبات الكبيرة لأنها تبقيك مستيقظًا. قد تساعد وجبة خفيفة في تعزيز النوم.
اشرب كمية قليلة من المشروبات الساخنة مثل الحليب الدافئ الذي يزيد من إفراز الإندورفين مما يساعد على النوم الطبيعي.
تجنب أخذ قيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء ، ولا تأخذ قيلولة أثناء القراءة ومشاهدة التلفزيون. إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، فحاول الحصول عليها في وقت مبكر من بعد الظهر ويجب ألا تتجاوز 30 دقيقة.
حاول ألا تبقى في الفراش نائمًا لأكثر من ثماني ساعات ، لأن النوم (حتى لو كنت تعتقد أنك بحاجة) قد يؤثر سلبًا على نظام النوم والاستيقاظ ، وقد يؤدي إلى التعب العام أثناء النهار.
ا تجبر نفسك على النوم. النوم لا يأتي بالقوة. بدلاً من ذلك ، ركز على القيام بشيء يبعث على الاسترخاء مثل قراءة آيات من الكتاب المقدس لمساعدتك على الاسترخاء والنوم عندما تشعر بالنعاس.
إذا لم تستطع النوم بعد 15-20 دقيقة ، فاترك غرفة النوم واذهب إلى غرفة أخرى وانخرط في نشاط هادئ (مثل القراءة) ، وارجع إلى سريرك فقط إذا شعرت بالنعاس.
إخفاء المنبه إذا كان النظر إليه يزعجك. ومع ذلك ، اضبط المنبه على الاستيقاظ في الصباح.
حاول الحفاظ على نوم منتظم والاستيقاظ خلال أيام الأسبوع ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. قد تؤدي العادات غير المنتظمة إلى خلل في "الساعة البيولوجية" في الدماغ المسؤولة عن التحكم في درجة الوعي والقدرة على النوم.
يجب أن يكون لديك بيئة مريحة (غرفة باردة وهادئة ومظلمة ومرتبة مريحة) للنوم. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ، أو آلام في الظهر ، أو الورك ، أو الكتف ، أو غيرها من مشاكل العظام ، فقد تكون جودة المراتب الطبية.
استخدم المنبه واستيقظ في الوقت المحدد كل صباح ، بغض النظر عن ساعات النوم في تلك الليلة.
نعم ، هناك أدوية تساعد على النوم. ومع ذلك ، يجب ألا تجربهم إلا بعد تجربة الأساليب الموضحة أعلاه. يجب أيضًا عدم استخدام أدوية النوم كل ليلة لفترات طويلة. خلاف ذلك ، يمكنك الاعتماد عليهم للنوم.
يحدث الأرق أحيانًا بسبب مشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد تستفيد من مضادات الاكتئاب بدلاً من المساعدة على النوم. غالبًا ما تعمل مضادات الاكتئاب على تحسين النوم ويمكن أن تساعد في حل مخاوف أخرى أيضًا.
لا تتسرع في استخدام المهدئات ، لأن لها تأثير معاكس فيما بعد ، حيث يجب استخدامها لفترة قصيرة وتحت إشراف الطبيب المعالج.
استشر طبيبك إذا استمر الأرق ، خاصة إذا كان لديك تغيرات في المزاج أو صعوبة في النهوض من الفراش في الصباح ، فقد يشير ذلك إلى مشاكل أخرى.
نشرت المجلات المحلية في دبي العديد من مكالمات الاستيقاظ حول الأرق
