اضطراب النوم الناجم عن العمل بنظام الورديات:

اضطراب العمل في الورديات: عمال الورديات هم أولئك الذين يعملون لساعات غير تقليدية مثل النوبات الليلية أو المناوبات الدورية. قد لا يحصلون على نفس القدر من النوم أثناء النهار ، وقد يواجهون مشاكل في التكيف مع جدول النوم ، ويشعرون بنشاط أقل ، ويصارعون في التركيز ،

نصائح لعمال الورديات لإعادة ضبط الساعة البيولوجية Biological Clock:

الضوء هو أقوى تأثير على الساعة البيولوجية للجسم وسيؤثر سلبًا على قدرتك على النوم. لذلك، بعد انتهاء نوبة العمل الليلية، ارتدي النظارات الشمسية إذا كنت ستنتقل إلى المنزل في ضوء الشمس الساطع. في المقابل، بمجرد استيقاظك، اذهب للخارج تحت أشعة الشمس لتنبه ساعتك البيولوجية إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ واليقظة.

تشير الغرفة المظلمة إلى عقلك بأن وقت النوم قد حان. لذلك، حافظ على غرفة نومك مظلمة قدر الإمكان. يمكن أن تساعد الستائر الثقيلة وأقنعة العين. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ، استخدم ضوءًا صغيرًا في الليل بدلًا من تشغيل الأضواء الساطعة.

حاول الذهاب إلى السرير في أقرب وقت ممكن بعد انتهاء مناوبتك، ويفضل أن يكون ذلك خلال ساعتين وإتاحة الوقت الكافي للاسترخاء.

استخدم غرفة نومك للنوم فقط. لا توجد أوراق أو فواتير أو غسيل ملابس أو تلفزيون أو إلكترونيات أو حيوانات أليفة.

تخلص من الضوضاء باستخدام سدادات الأذن أو المروحة أو آلة الضوضاء البيضاء. قم بإيقاف تشغيل الهاتف أو فصله. قم بتركيب السجاد أو الستائر أو الستائر أو الستائر الممتصة للصوت.

حافظ على تهوية غرفتك جيدًا ودرجة الحرارة على الجانب البارد، ويفضل أن تتراوح بين 60 و65